위와 장에 좋은 음식 장에 좋은 음식 10가지 1분 컷!

목차

300x250

위와 장에 좋은 음식

많은 사람들은 운동을 하고, 소금이나 설탕이 많이 든 음식이나 가공식품을 먹지 않는 식습관으로 건강을 챙기곤 합니다. 위 건강을 비롯해 장 건강에도 신경을 써야하기 때문에, 좋은 세균의 성장을 자극해 인체에 유리한 영향을 주는 물질인 프리바이오틱스나 체내에 들어가서 건강에 좋은 효과를 주는 살아있는 균인 프로바이오틱스가 풍부한 식품을 잘 고르는것이 중요합니다. 오늘은 우리 주변에서 흔히 접할 수 있는 장과 위 건강에 도움을 주는 음식 10가지에 대해 함께 알아보도록 하겠습니다.

 

 

 

1. 사골 국물

1일~3일까지 물에 뼈와 골수 등을 넣어 천천히 끓이는 사골 국물에는 장 건강에 좋은 각종 무기질과 비타민, 아미노산 등이 들어있습니다. 특히, 장 누수 증상이 있는 사람에게 사골 국물은 영양소 흡수를 잘 할수 있도록 돕는 작용을 합니다.

 

 

 

2. 김치

한국의 대표 음식인 김치에는 프로바이오틱스가 다량 함유되어 있습니다. 김치는 장내 미생물의 활동을 증강시켜 소화 활동을 돕습니다.

 

 

 

3. 양파

장내에 살고있는 유익균을 더 번성시키려면 양파를 섭취하시는게 좋습니다. 양파에는 프리바이오틱스 성분이 풍부해 소화기관의 균형을 잡는데 좋은 효과를 발휘합니다.

 

 

 

4. 요구르트

요구르트 속 프로바이오틱스는 장내 유익균의 생산과 활동성을 증강시킵니다. 소화 작용에도 큰 도움이 되지만, 당분 함량이 많은 제품은 혈당을 높혀 당분 함량을 주의깊게 봐야하며 유당분해효소 결핍증이 있는 분들은 섭취에 주의하셔야 합니다.

 

 

 

5. 마늘

마늘에 함유된 프리바이오틱스는 유익균의 성장을 촉진하는 작용을 합니다. 마늘을 빻거나 자른 뒤 15분 정도가 지난 후 섭취하면 알리신을 형성시키는데 좋습니다. 또한, 마늘은 인슐린 분비를 도와 당뇨병에도 효과를 나타냅니다. 최근에는 암 예방과 같은 효과가 있는것으로 밝혀졌습니다.

 

 

 

6. 브로콜리

브로콜리에는 글루코시놀레이츠로 알려진 대사산물이 포함되어 있습니다. 이 성분은 염증을 일으키지 않고 음식을 분쇄시킴으로써 소화 과정을 돕습니다.

 

 

 

7. 블루베리

블루베리는 위장과 장에 있는 미생물을 수정할 수 있는 화합물을 가지고 있습니다. 블루베리는 소화 작용을 도울 뿐 아니라 면역체계를 개선시킬 수 있는 항산화제를 함유하고 있습니다. 이와 같은 성분으로 감염을 피하게 하고, 염증을 감소시키는데 효능이 있습니다.

 

 

 

8. 바나나

달콤하고 부드러운 식감으로 남녀노소 나이불문 누구나 좋아하는 바나나는 장내 미생물의 활동을 증강시켜 소화 과정을 돕는 효능이 있습니다. 더불어, 바나나에는 칼륨과 마그네슘이 풍부해 체내 염증을 감소시키는 효과가 있습니다.

 

 

 

9. 사과 식초

소화에 문제가 있는 사람들은 산성식품을 피하는 경향이 있습니다. 하지만, 저온 살균을 하지 않은 천연 발효의 사과식초는 산도 균형 및 장 건강에 좋은 효과가 있습니다. 사과식초는 신체가 염산을 만들어내는데 도움을 줌으로써 다량의 영샹소를 좀 더 효과적으로 소화시킬 수 있도록 합니다. 또한, 탄수화물이나 단백질, 지방을 소화시키는데에도 도움이 됩니다.

 

 

 

10. 콩류

콩류에는 섬유질이 풍부해 음식이 소화기관을 통해 천천히 움직이게 합니다. 유익균의 활동을 증강시켜 면역체계 기능을 개선시키며, 단백질이 풍부해 채식 위주의 식사를 하는 사람들의 건강에도 좋습니다.

 

 

이상으로 위와 장에 좋은 음식 10가지에 대해 포스팅을 마칩니다. 본 포스팅을 통해 위와 장에 좋은 음식을 찾고 계시던 분들께 도움이 되는 포스팅이었길 바라며, 항상 행복하시길 바랍니다. 끝까지 열람 해 주셔서 감사합니다.

 

★ 함께 보면 좋은 글

당뇨에 좋은차 혈당낮추는차 고혈압 당뇨에좋은차 7가지 1분 정리!

 

호박씨 효능 호박씨오일 효능 호박씨의 효능 8가지 1분 총정리!

 

술 깨는법 술 빨리 깨는 법 술깨는 법 스피드 알코올 해독법 7가지!